masa na

masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza [...]

Mówią "najpierw masa ,później rzeźba"-->tego się trzymaj Zimą budujesz masę ,latem rzeźbę . Podczas budowania masy mięśniowej zwiększasz bilans kaloryczny.Musi byc nadwyżka kaloryczna +500 kcal Kiedy chcesz zmniejszyć ilość bf musisz zmniejszyć natomiast bilans kaloryczny -500 kcal oczywiście stopniowo+ aeroby 2-3 x w tygodniu Próbujesz [...]

Witam, po dłuższej nieobecności w tym temacie, wrzucam obecne fotki. Kończę redukcję, i przede mną długofalowa masa:) Myślę nie jest źle, dużo się nauczyłem i następna redukcja będzie na pewno lepsza. Żeby porównać lepiej efekt, wrzucam fotkę z początku redu, z końca stycznia/początek lutego. Wtedy miał być początek, ale niestety były różne [...]

[...] post przed wysłaniem. Widzę, że usunęło też ankietę, dlatego zaraz ją wkleję samodzielnie. Płeć M Wiek 23 Waga ~90 Wzrost 168 Cel treningowy siła 8, masa 2 Staż treningowy na siłowni koło roku Uprawiane inne sporty szachy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Brak squat racka, [...]

już teraz w 18 dniu cyklu mogę Tobie oraz Wam wszystkim z czystym sumieniem polecić KA siła poszła bardzo zadowalająco masa też ruszyła ok 15 idę zrobić barki i jak wróce to dam wypis z trzeciego tygodnia treningów na Kre-Alkalyn pozdrawiam

nie śmiecisz Ziomuś Twoja obecność zawsze mile widziana zresztą każdy jest tu mile widziany a co Twego wywodu - nie mam pytan piszcie swoje spostrzeżenia walcie pytania jak macie niech tu będzie życie co do KA to masz dowód co zrobiło z moja siłą i masą przez 18 dni póki co to w szoku jestem łykam 2 razy 2 kapsy dziennie i z głowy, a siła idzie [...]

w sumie to zjadłem trochę tych stacków ale w cyklach łączonych, mieszanych... KA na pewno nie pompuje jak stacki no bo jak ma pompować skoro skład to lepsiejsze mono siła za to idzie mocno, masa też ruszyła małe podsumowanie zrobiłem kilka artów wcześniej

efekty siłowe powinny być zbliżone jeśli tak będzie to zrobie mega siłę na tym cyklonie KA nie pompuje tak jak storm, ponieważ nie sztormowych dodatków masa wiadomka, że to kwestia diety nie będzie kalorii to nie będzie kilogramów...

[...] jak moj bedzie tak wygladal tez sobie bede zmeiniaczki piekl :P a anrazie to nie kus, na rzezbe wszedlem dzis! Prawie jedyne wegle to przed i po treningiem :( Jak kumpel zobaczyl moje sanidanie to sie ze mnie smial! Wrzucaj wiecej posilkow zdjec ziper bo jesz ladne rzeczy :D i smaczen :D bialczeka, budynie, choroba, masa piekna rzecz :D

[...] planu dnia,treningu i pracy wiec oblicz sobie sam,potem pod dany wynik dopasujemy diete. Najpierw liczymy podstawowe zapotrzebowanie (A) wg wzoru : A=66.47 + (13.75*masa) + (5*wzrost) - (6.75*wiek) potem całość mnożymy razy 0,1 ponieważ już z racji samego ćwiczenia mamy podkręcony metabolizm a wiec B=A * 0.1 potem nasz A mnożymy [...]

Spokojnie Trzeba ustalić jak tu zachęcić więcej ludzi. Rywalizować to często to robimy Haha pamiętasz nawet te pompki w 3 min itp. To tak luznik Myślę jak to zrobić. Bo jak można odróżnić kogoś co lata startuje i ma wyniki w takiej konkurencji mega a w innej słabsze już. Nie ma zawodnika z WW co jest dobry we wszystkich. Dlatego ciężko [...]

"kong w taki ze masa to podstawa i nie ******* mi tu o chudych dżekich czanach którzy powalają setkami ciosów na sekunde pudziana, bo skoro tak myslisz to albo nie walczyles na ulicy, albo miales samych slabych przeciwnikow" Masa jest dobra jak umiesz ja wykorzystać a raczej nie masa tylko siła fizyczna. Zreszta , żeby zrobic taka super [...]

Dobrze, radź sobie sam - w Twoim wypadku pozostaje tylko redukcja a nie masa co nie ulega wątpliwości :) Dzięki temu, że zrzucisz tłuszcz poprawi się Twoja wrażliwość insulinowa - to bardzo ważne, bo dopóki nie stracisz tłuszczu i nie poprawisz wrażliwości insulinowej przybywało Ci będzie głównie tłuszczu, a tego chyba nie chcesz. Odejmij [...]

[...] a zarazem nie zaglodzic sie..?" nie rozumiem tego kompletnie... jak można głodzić się na masie?? Piszesz, że nie zjadasz tych 3500kcal, które są ci potrzebne... tak masy nie zbudujesz. Prawda jest taka, że po 2-3 miesiącach treningu nie ma co oceniać. Jak pisałem wcześniej wrzuć zdjęcie sylwetki ocenimy czy potrzebna ci masa czy redukcja

[...] kwestia diety... Ja bedac na HST i na nadwyzce kalorycznej mam wrazenie ze lapie wiecej fatu niz bedac na takiej samej diecie przy treningu dzielonym.Stad moje wnioski . Mase miesniowa zdobywa sie napewno dobra ale jak mowie + wiecej fatu niz na dzielonym.Wiadomo mozna dodac aeroby zmniejszyc troche wegle i bedzie to czystsza masa wiadomo.

Ładnie, moim zdaniem wszystko na +. Ciężkie treningi i dieta nie poszły na marne. Najlepsze jest to, że Ty nie ważne ile byś jadł to i tak idzie beztłuszczowa masa :-)) oby tak dalej. Teraz czeka nas kolejny cykl, jeszcze cięższy... %-) PS: Na żywo jesteś 2x większy, bez kitu :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-17 22:31:03

Ja właśnie o wiośle na wyciągu mówię. Antek na pełnej kvrwie setką się zajechał, weźcie do nagrajcie bo albo Mikołaj kantuje i potajemnie ciągnie Longera za pas, albo Longer odpycha się nogami (a 140 na nogi to nie to samo co wiosełko najszerszym :-P). Poważnie piszę, to abstrakcja totalna bo widziałem kilku wielkich knurów, z tego jeden luzem z [...]

Jak dla mnie to tutaj nie ma co myśleć nad redukcją, bo nic z Ciebie nie zostanie, także masa, masa i jeszcze raz masa. Tylko z głową. Wskocz od razu na 2300 jeżeli takie masz zapotrzebowanie, zobacz jak to będzie i ewentualnie później dodaj. Chociaż to wydaje się bardzo mało ilość biorąc pod uwagę Twoje parametry fizyczne, policz je jeszcze raz. [...]

[...] na zawodach StrongMan - ledwo mieścił się w obiektywie kamery był jak godzila a inni zawodnicy w porównaniu do niego byli poprostu jak małe kwadratowe lalki Jego ogromna masa (200kg) w przy jego nie codziennym wzroscie 200cm wykreowała go na prawdziwego tura/olbrzyma/hulka Jego wyniki z roku na rok sie poprawiają -w 2006r zdobył 2 miejsce a [...]

1 http://youtube.com/watch?v=pga6uB58qSo 2 Zydrunas Savickas Wybrałem go bo jego ogromna siła robi na mnie wrażenie. Niewielu potrafi pokonać Pudzianowskiego, on tak. Wielokrotny mistrz i wicemistrz świata strongman. Jest pierwszym przedstawicielem swojego kraju, który zaliczył przysiad z ciężarem 400 kg! Należy do grupy kilku najsilniejszych [...]